Un sueño de calidad es, hoy más que nunca, vital para afrontar el ajetreo diario y, sin embargo, los falsos mitos y la información inexacta sobre la higiene del sueño están en todas partes.
Por ello te compartimos esta guía, para ayudarte a dormir más y mejor. (Ten en cuenta que, si tienes alguna enfermedad o condición física especial, es importante que escuches los consejos de tu médico para poder maximizar los beneficios).
CREA EL AMBIENTE PERFECTO PARA DORMIR
Dormir reposadamente en un lugar sucio, desordenado e incómodo es muy difícil. Necesitas un lugar cómodo, con aire fresco, con una temperatura confortable, sin luz ni ruido y con un aroma relajante que ayude a tu descanso.
TU CAMA
No subestimes el poder que tienen un colchón y unos complementos de cama de buena calidad. Asegúrate de que sean transpirables, y termorreguladores. Además, si tienes la piel sensible, sería recomendable que usaras productos especiales, como los tratados con aloe vera o los antialérgicos. Asegúrate de que la ropa de cama esté siempre limpia y lávala con regularidad (al menos una vez a la semana). Con una cama limpia y confortable… ¡ya tienes gran parte del trabajo hecho!
RITUAL RELAJANTE
Ya tenemos una cama que invita al descanso, pero no está de más, dar una ayuda extra a nuestro cuerpo. Hazlo con un ritual calmante diseñado a tu medida. Puedes escoger las actividades que prefieras, como escuchar música tranquila, lavarte los dientes y darte una ducha calentita, encender una vela aromática o dedicar un rato a la meditación.
EXPOSICIÓN A LA LUZ
Mientras haces todo esto, lo ideal sería mantener tenue la luz de tu cuarto. Ten en cuenta que la luz intensa o azul, como la de las pantallas y dispositivos electrónicos, estimula tu cerebro y hace que se retrase la conciliación del sueño. Procura evitarla en los minutos antes de dormir.
ACTIVIDADES QUE ESTIMULAN TU MENTE
No leas, trabajes, hagas sudokus o veas un programa de televisión que requiera demasiada concentración antes de dormirte. Activarás tu cerebro y conciliar el sueño minutos después será complicado.
HORA DE LA CENA
¡Cuidado con las cenas! No deberían ser abundantes, y deberían tener lugar 2 horas antes de ir a la cama. Si mientras dormimos nuestro cuerpo está ocupándose de hacer la digestión, el sueño será mucho menos profundo y reparador. Tampoco cometas el error de irte a la cama sin cenar. Para dormir a gusto, cena ligera y saludable.
VASO DE LECHE CALIENTE O INFUSIÓN RELAJANTE
Está demostrado que ingerir una bebida caliente minutos antes de irse a dormir favorece la somnolencia y, por tanto, facilita la conciliación del sueño. Siéntate o túmbate en un espacio confortable, sin distractores, y disfruta de un rico vaso de leche caliente o infusión sin teína, como la tila, la manzanilla o la valeriana. Será un momento contigo mismo que, además, favorecerá la aparición del sueño.
BEBIDAS EXCITANTES
El café y el té es mejor que los reserves para la mañana o las primeras horas de la tarde. Su cafeína o teína pueden hacer que te sea mucho más difícil conciliar el sueño. También evita beber alcohol o fumar al final del día.
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